A primeira etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) acontece no próximo domingo, dia 8. Para milhares de estudantes, a prova representa uma oportunidade de ingressar na primeira graduação ou conquistar uma nova formação. No entanto, o momento também envolve expectativas, cobranças e decisões importantes sobre o futuro. Nesse cenário, cuidar da saúde mental é fundamental para enfrentar o exame com mais tranquilidade e equilíbrio emocional.

Nos dias que antecedem a avaliação, é comum que os candidatos apresentem sintomas de ansiedade. Segundo especialistas, essa reação é natural diante de situações desafiadoras. Em níveis moderados, pode até contribuir para a atenção e a preparação. O problema surge quando a ansiedade se intensifica e começa a prejudicar o sono, a concentração e o bem-estar.

De acordo com a professora do curso de Psicologia do Unifacid Wyden, Karol Pessoa, reconhecer a própria preparação e respeitar os limites individuais são atitudes importantes para controlar a ansiedade.

“É importante dizer ao estudante que ele se preparou dentro das suas condições, incluindo a organização da rotina e a maneira como irá lidar com os desafios durante o exame”, explica.

Como controlar a ansiedade antes do Enem

A psicóloga também recomenda evitar pensamentos catastróficos, como acreditar que um resultado insatisfatório representa um fracasso ou que toda a trajetória pessoal e profissional será definida por uma única prova.

Algumas estratégias simples podem ajudar nesse processo, como exercícios de respiração, atividade física, momentos de lazer e conversas com pessoas de confiança.

“O mais importante é que o estudante compreenda que sentir ansiedade não significa estar despreparado ou ser incapaz de realizar uma boa prova”, reforça Karol.

A especialista destaca ainda que o resultado do Enem não determina a capacidade intelectual, o valor pessoal ou as possibilidades futuras de um candidato. Caso a nota fique abaixo da expectativa, é importante reconhecer os sentimentos envolvidos e compreender que existem outras oportunidades.

“É natural sentir tristeza ou decepção diante de um resultado diferente do esperado. Esses sentimentos não precisam ser negados ou minimizados. É importante acolhê-los, compreender o que essa experiência representa e, gradualmente, reorganizar as expectativas”, pontua.

Rotina equilibrada contribui para o desempenho

Manter uma rotina de estudos organizada também faz diferença na preparação. A recomendação é estabelecer metas realistas, intercalar períodos de concentração com pausas regulares e respeitar os horários de sono.

Além disso, praticar exercícios físicos, conviver com amigos, estar com a família e reservar momentos para atividades de interesse pessoal são hábitos que contribuem para a saúde mental. Essas atividades não representam perda de tempo, mas ajudam a reduzir a sobrecarga emocional durante a preparação.

Cuidados importantes no dia da prova

No dia do Enem, a orientação é evitar mudanças bruscas na rotina. Dormir bem na noite anterior, manter a alimentação habitual, beber água e chegar ao local de aplicação com antecedência são cuidados que ajudam a prevenir situações desnecessárias de estresse.

Durante o exame, respeitar o próprio ritmo também é fundamental. Ao encontrar uma questão muito difícil, por exemplo, o estudante pode seguir para as próximas e retornar posteriormente àquela pergunta.

Outra estratégia é fazer pequenas pausas para controlar a respiração e reduzir os efeitos físicos da ansiedade.

“O desempenho em uma avaliação é influenciado por diferentes fatores, incluindo condições emocionais, sociais, familiares e oportunidades de aprendizagem. Portanto, não podemos reduzir toda a trajetória de um estudante a uma nota”, finaliza a psicóloga Karol Pessoa.