Professora da Estácio orienta como prevenir lesões comuns no verão e aproveitar o descanso com mais segurança

Com a chegada das férias, cresce o movimento em praias, parques, academias e destinos turísticos. O clima descontraído, porém, costuma vir acompanhado de um aumento nos acidentes e nas lesões típicas da temporada. A fisioterapeuta e professora da Estácio, Tatiane Sousa, reforça que a falta de preparo físico e de cuidados simples pode transformar momentos de lazer em transtornos.

“As férias trazem esse impulso de aproveitar tudo ao máximo, mas o corpo nem sempre está preparado para movimentos intensos ou repentinos. É justamente aí que acontecem as lesões”, explica Tatiane.

1. Entorses de tornozelo: o campeão das ocorrências

Jogos de futebol na areia, partidas de vôlei e corridas improvisadas aumentam o risco de torções, especialmente em terrenos irregulares e para quem passou o ano sedentário.

Como evitar: aquecer antes das atividades; optar por terrenos mais estáveis; usar calçados adequados; respeitar os limites do corpo.

Segundo Tatiane, “o tornozelo sofre muito porque é uma articulação extremamente exigida nas atividades recreativas. Um simples passo em falso já pode gerar entorse”.

2. Traumas musculares nas costas e ombros

Movimentos bruscos ao carregar malas, brincar com crianças ou iniciar exercícios sem preparo são causas frequentes.

Como evitar: alongar diariamente; manter postura adequada ao levantar peso; preferir malas com rodinhas; começar qualquer atividade física de forma progressiva.

“A dor nas costas é uma das queixas mais recorrentes nesta época. Quase sempre está ligada ao excesso de confiança e à falta de aquecimento”, destaca a fisioterapeuta.

3. Queimaduras solares

Mesmo com campanhas anuais de prevenção, a exposição prolongada ao sol ainda rende vermelhidão, bolhas e desidratação.

Como evitar: aplicar protetor solar a cada duas horas; evitar sol entre 10h e 16h; usar roupas com proteção UV e chapéu; beber bastante água.

Tatiane reforça: “Queimadura solar não é só desconforto estético. É uma agressão real à pele e pode comprometer a saúde”.

4. Cortes nos pés na praia

Pedras, conchas e objetos enterrados na areia estão entre os vilões do verão.

Como evitar: usar sandálias ou sapatilhas apropriadas; observar o terreno ao entrar no mar; evitar áreas desconhecidas descalço.

5. Picadas de insetos e escoriações nas trilhas

Quem prefere trilhas e passeios ao ar livre também deve redobrar os cuidados.

Como evitar: aplicar repelente; usar roupas leves de manga longa; caminhar por trilhas demarcadas; higienizar imediatamente qualquer arranhão.

A fisioterapeuta lembra que pequenas atitudes fazem grande diferença: hidratação regular, atenção ao ambiente, preparo físico mínimo e respeito aos sinais do corpo.

“O objetivo das férias é relaxar. Com cuidados básicos, é totalmente possível evitar lesões e aproveitar esse período sem correr para o pronto atendimento”, conclui Tatiane Sousa

Com informações da assessoria